コーディネイション運動は、旧東ドイツで生まれ、現在では最先端のスポーツ科学で広く用いられているようだ。
頭で考え、体で表現することを大切に考えられたスポーツ理論だ。

最近は、子供が外遊びする機会や時間が少なくなり、何かよい方法がないだろうかと思っていた。

子供は、外遊びによって、手の動かし方など、身のこなしや工夫したり根気よく繰り返したりしながら、運動神経や脳を発達させていく。

例えば、トンボを捕まえようと夢中に追いかけ、息を潜め、そっと近寄り、どうにか捕まえようといろいろと工夫する。

机やコンピュータに向かってする勉強もある程度必要だが、脳の発達にとって最も大切なのは、外遊びだと思う。

７つのコーディネイション能力

リズム能力
　あらゆるスポーツの上達の要。動くタイミングをつかむ能力。

バランス能力
　バランスを保ち、崩れた姿勢を立て直す能力。

変換能力
　状況の変化に合わせて、素早く動きを切り替える能力。

反応能力
　合図に素早く反応し、適切に対応する能力。


連結能力
　身体全体をスムーズに動かす能力。


定位能力
　動いているものと自分の位置関係を把握する能力。

識別能力
道具やスポーツ用具などを上手に操作する。

コーディネイションを行うにあたって

「一般コーディネイション」と「専門コーディネイション」がある。
低年齢期には、一般コーディネイションがよく、「正確な姿勢で行えるもの」を選ぶことが肝要である。
やさしいものから、徐々にレベルアップしていけばよい。
効果的に行うには、短時間(30〜60秒)でバリエーションの富んだ課題を取り入れることがポイントだ。

いつもしている運動をコーディネイション運動に変化させる工夫も考えられている。
１．前後左右を切り替える
２．足の運動に手の運動を加える等、複数の運動を組み合わせる
３．テニスボールをバレーボールにする等条件を変える
４．合図を変えたり、フェイントしたり意外性を加える
５．少しずつ難易度を上げて挑戦してみる

子供に対して、「だめ」「前も同じ失敗をしたんじゃない」等と言ってはいけない。
「叱る」「怒鳴る」「命令する」「指示する」言葉は発さないように注意しなければならないらしい。
指導者の態度としては、「見守る」「支える」が基本で、「えらかったね！」「やったね！」と誉める言葉が効果をアップさせる。
さらに、頭の位置を大きく変える運動を意識して行うことで、脳の働きが良くなるようだ。

コーディネイション運動の実際

簡単に、できそうなものを選んでみた。

●速く走るには
　１．ボール追いかけ　...　サッカーボール等を蹴りながら石や木等を目標として、
　　　　　　　　　　　　　　それに向かって速く走る。
　[バリエーション]
　・(速くしたり、遅くしたり)速度に変化を持たす。
・目標物に付いたら、その回りを回ってスタート地点まで戻る。

　２．リズム走　...　リズムを取りながら走る。例えば、ケンケンパー等のリズム。
　[バリエーション]
　・リズムを変化させたり、ジャンプを加えたりする。
　・スキップも良いかもしれない。

●もっと高く跳ぶには
　１．片足ケンケン　...　５回跳んだら、反対の足で５回跳ぶ等。　
　[バリエーション]
　・ホップ、ステップ跳び(大きく、右、右、左、左と続けて跳ぶ)。
　・地面に線を引いて、それを目標に飛ぶ。線の間隔を次第に広くしていく。

　２．両足跳びっこ　...　両手両足をそろえて、大きく何度も跳ぶ。
　[バリエーション]
　・お尻をつかないように座った状態から、両足跳び。
　・三段跳び。

　３．目標跳び遊び　...　地面に線を引き、それを目標に立ち幅跳びをする。
　　　　　　　　　　　　　次第に線を遠くにしていく。
　[バリエーション]
　・腕を全く振らないで跳んでみる。
　・目を閉じたまま跳んでみる。

●遠くへ、まっすぐ投げるには
　１．ボールお手玉　...　ボールでお手玉をする。
　[バリエーション]
　・逆の手から始める。
　・種類の違うボールでやってみる。
　・ボールを３個にする。

　２．神飛行機投げ　...　ボールを投げる時のように手首のスナップで投げる。
　[バリエーション]
　・飛行機の代わりに木の実等をなげ、一番飛んだ時のフォームを
　・覚えておく。
　・飛んだ距離を競う。

　３．的当て遊び　...　板に的を描き、それを目標にボールを投げる。
　[バリエーション]
　・次第に的を遠くにしていく。
　・的の代わりに相手とキャッチボールをする。

●逆上がりができるようになるには
　１．靴飛ばし　...　飛ばす方の靴は、踵を入れず、大きく振って飛ばす。
　[バリエーション]
　・靴を自分の上や下に飛ばす。
　・ブランコにをこぎながら、靴を飛ばす。

　２．後ろ回り　...　ふとんや枕等で斜面を作り、高い方にしゃがみ、耳の後ろで
　　　　　　　　　　　手を付き、後ろでんぐり返りのように後方に回る。
　[バリエーション]
　・ぶら下がれるところがあったら手をかけて、けんすいの練習をする
　・床の上に座り、両手で膝をかかえて前後にシーソーをする。
　
●逆立ちができるようになるには
　１．バランスボール遊び　...　腕立て伏せのポーズになり、両足をサッカーボール等　　　　　　　　　　　　　　　　に乗せる。ボールから落ちないように注意しながら、　　　　　　　　　　　　　　　　ボールを中心に両手で一周する。
　[バリエーション]
　・ボールに両足を乗せたまま腕立て伏せをする。
　・誰かに、両足を持ってもらう。

　２．クッション飛び越え　...　腕立て伏せのポーズになり、クッション等を足の下に　　　　　　　　　　　　　　　　置く。両足を思いっきり上げて、クッション等を飛び　　　　　　　　　　　　　　　　越える
　[バリエーション]
　・誰かにクッションの代わりになってもらい、飛び越えてみる。
　・ふとんを高く積んで、その上に足を乗せ、逆立ちの気分を体験する。

　３．壁つたい立ち　...　壁を背にして両手を床について、両足で、壁の下から登るよ　　　　　　　　　　　　　うにして、上がっていく。
　　　　　　　　　

●でんぐり返しができるようになる
　１．揺りかご遊び　...　三角座りをし、背中を丸めて胸と膝の間に、ボールを抱いて　　　いるようなつもりで空間をつくる。
　　　そのまま体を前後に、揺りかごに入っているように揺らす。
　[バリエーション]
　・三角座りの時、膝の間に頭を入れ、前後にゆらす。
　・両手で膝をかかえたまま、前後ではなく、横になって、ゴロゴロする。
　・膝をかかえず、両腕を振って起きる。


　２．背中ころがり遊び　...　誰かに「お馬さん」になってもらい、「お馬さん」の横　　　から、うつ伏せになって乗り、そのまま反対側に体を回転させながら、床などに手　　　をついてころがり落ちる。
　[バリエーション]
　・両足を大きく開く。両手でサッカーボールなどを持ち、ボールを両足の間に深く入れ　　る。同時に、頭もボールと一緒に両足の間に入れる。

　３．台上転がり遊び　...　クッション等を重ねて台を作る。台の上にしゃがみ、床な　　　どに両手をついて、両足を蹴って、そのまま前の方に一回転する。


　　　

日常生活でのコーディネイション運動

●逆手歯ブラシ
　右手で左の奥歯を磨き、左手で右の奥歯を磨く。

●片足靴下はき
　片足で立ちながら、靴下をはく。

●逆手はし
　反対の手で、箸を使う。

●ペンまわし
　親指と中指でペンをはさみ、人差し指を使って回す。他の指でもやってみる。

●ペンバランス
　いろいろな形や重さのペンを、指一本でバランスよくキープする。

●ゴミ投げ入れ
　ボールや丸めた紙などをゴミ箱に投げ入れる。

●後ろ歩き
　前を向いたまま後ろに歩く。壁等から２〜３ｍ離れ、歩数をいろいろ変えてバックし、　ぶつかるぎりぎりのところでとまる。

●イライラじゃんけん
　片手で、グー、チョキ、パーを出しながら、もう一方の手で、それに勝つようにじゃん　けんをする。

●マリオネット
　片手ずつ、一方の手が、もう一方の手の動きを後追いする。

●片手バランス
　片足で立ち、反対の足が着かないようにバランスをとる。

●ゴミ拾い
　片足で立ち、「１，２，３，４」と数えながらゆっくり床に手をつき、物を拾い上げる　動作をする。
　つぎに同じように数えながら、ゆっくり元の体勢に戻る。

気になる点

やはり西洋のスポーツ理論であるためか、走る時、腕を前後に振ったり(身体がねじれてしまう)、つま先で地面を蹴ったりする方法によって走るスピードを上げることを提唱している。
一方、古武術(ナンバ)式では、体をねじったり、地面を蹴ったりする方法は採らず、身体に負担をかけないことがよいとされている。
ナンバ式の歩き方や走り方も取り入れると、コーディネイション運動の良い面をさらに引き出せると思う。